Cris Arcangeli

Cores tendência Outono / Inverno 2015

Colaboração: Gisele Camargo ( Manicure proprietária do Nail Bar)

Hoje falarei um pouco sobre os esmaltes que desfilaram  na semana da moda em Nova York!
Nestas estações as pessoas se vestem mais elegantes, mas não reflete apenas no vestuário, também nas maquiagens, e claro, nas mãos!!!

Vamos conferir as cores para arrasarmos:

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Gostaram?

Vamos desfilar as mãozinhas por aí agora!

Até a próxima,

Gisele

 

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SAIBA COMO DRIBLAR O EFEITO SANFONA

Colaboração: Dr. Guilherme Corradi ( Medicina Esportiva e Dermatologia)

Muitas pessoas que conseguem perder peso esbarram no efeito sanfona, também chamado de efeito ioiô: voltam a engordar, se desesperam, fazem dieta novamente, emagrecem, voltam a engordar. Ou seja: repetem-se os erros, repete-se o fracasso. Para evitar esse engorda-emagrece-engorda, que causa tanta decepção, aqui estão recomendações importantes: – Emagrecer e permanecer magro (a) são processos longos e implicam em mudança de estilo de vida – e para toda a vida! Coloque na cabeça que é muito mais do que fazer uma dieta para perder peso. – Já que você vai conviver com mudanças, rompa com velhos hábitos que só trouxeram prejuízos e assuma novos comportamentos que, com o tempo, irão se tornar hábitos saudáveis e automáticos. Planeje esse conjunto de mudanças. – Assuma a responsabilidade por seu emagrecimento. Por mais que uma autêntica “comissão técnica” possa assessorá-lo (a), você é (o) a principal interessado (a). Você tem que fazer acontecer. Responsabilize-se por uma vida saudável hoje e sempre. E lembre-se: seja feliz para emagrecer. Não espere emagrecer para ser feliz. – Elaborado um plano de ação, coloque-o em execução. Marque uma data e comece a mudar seu estilo de vida. Escolha o dia e nada de adiar. A maioria das pessoas arranja uma série de desculpas para retardar o início do processo. Por quê? Porque a mudança assusta. Se pensar em adiar, lembre-se do primeiro mandamento para manter a autoestima nas alturas: não se lamente. Faça. Refute pensamentos do tipo “só hoje”, “vou me despedir disso ou daquilo”, “segunda-feira eu começo”. Troque as lamúrias por ações! Adiar é piorar a situação, sentir-se derrotado (a) sem ter lutado. – Estabeleça metas realistas. Coloque o foco no processo e os resultados virão como consequência. Sua meta é colocar em ação um conjunto de mudanças no estilo de vida que vão proporcionar mais saúde e o emagrecimento. Não coloque metas do tipo “vou perder 10 kg num mês” – ou “vou correr 15 km” se você está sedentário (a). Metas inviáveis levam à frustração. – A motivação deve vir de dentro! Emagreça por você. Não tente emagrecer para agradar alguém, para uma a festa de formatura da prima ou porque a moda pede. É você que deve se sentir bem.
Tenha perseverança, desenvolva a tolerância e a frustração. Errou? Corrige. Caiu? Levanta. Insucesso não é fracasso, é oportunidade de aprender alguma coisa. – Se você faz tratamento com profissionais especialistas (nutricionista, médico, psicólogo, educador físico), exponha francamente suas dificuldades. Seja sincero (a). Não venha com aquele papo “fiz tudo direitinho” se você não fez. Sonegar informação é enganar a si mesmo (a). – Seja flexível. Nem tudo vai sair conforme o previsto. Não é “tudo ou nada”. Tenha sempre um plano B para situações imprevisíveis. Você excedeu hoje? Acontece. Volte à dieta e tudo bem. – Desenvolva sua autoestima.

efeito sanfona

(Imagem: divulgação)

 

 

Você merece obter o resultado desejado e ser feliz.

Até a próxima,

 

Dr. Guilherme

www.simetriaperfeita.com.br

 

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Dificuldade em partir um a um os Tomates do tipo cereja?

Colaboração: Fernanda Fittipaldi (Nutricionista com especialização em Gastronomia. Responsável pelos treinamentos e MKT Beauty’in)

 

 Aprenda como fazer o corte de uma vez só!

Outro dia eu estava assistindo a um Programa na TV e ensinaram uma técnica de como cortar todos os tomatinhos ao meio e na mesma hora. Achei muito interessante e vou compartilhar com vocês.

Super dica e muito fácil de fazer!

tomate

1o Passo - Higienize os tomates que vai usar e separe dois pratos de sobremesa:

tomates

2o Passo - Coloque os tomates na parte de trás de um dos pratos e depois apoie o outro por cima:

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3o Passo –
Apoie o prato em uma mesa, pressione o de cima com uma das mãos e use uma faca afiada para cortar:

tomatessss

Obs: O prato deve estar apoiado na mesa.

Pronto!!!!  Todos os tomates foram cortados ao mesmo tempo e ficaram perfeitos!!

 

tomatesss

Você também pode fazer o mesmo com ovos de codorna, azeitonas sem caroço, mini cebolas, etc.

Use a criatividade, economize seu tempo na cozinha e aproveite os momentos à mesa com seus amigos e familiares.

Até a próxima!

Fê Fitti.

www.pitadasagosto.com.br 

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Ovo de Páscoa de Colher

Por Fernanda Fittipaldi – Nutricionista com especialização em Gastronomia. Responsável pelos Treinamentos e MKT Científico da Beauty’in – Visitem: www.pitadasagosto.com.br

 

Aproveitando a semana que comemoramos o “Dia Mundial do Chocolate” e proximidade da Páscoa, vamos aprender uma receita super fácil, rápida, gostosa e o melhor, a versão mais saudável e com menos calorias do Ovo de Colher!

 

Ovo de Páscoa com colágeno e recheio de brigadeiro de colher

Ingredientes:

1 ovo de Páscoa chocobeauty

1 Lata de leite condensado light

1 colher (sopa) de castanha de caju picada

 

Modo de Preparo:

Em uma panela coloque o leite condensado light e uma das metades do ovo de Páscoa picada.

Em fogo baixo, misture até dissolver e começar a soltar da panela.

Deixe esfriar e recheie a outra metade do ovo, acrescente as castanhas como cobertura.

Decore como desejar e sirva.

 

Chocobeauty Ovo de Pascoa

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chocobeauty

 

Essa receita também pode ser feita sem açúcar para quem tem restrição no consumo. Nesse caso, pode ser preparado um tipo de leite condensado diet caseiro, porém, temos que lembrar que o produto final não terá a mesma consistência.

Leite condensado diet caseiro

Ingredientes:
1 xícara chá de leite desnatado em pó
½ xícara de água fervente
1 colher de margarina
2 colheres de adoçante


Modo de Preparo:
No liquidificador, coloque todos os ingredientes, bata por uns 15 minutos na velocidade baixa até ficar bem homogêneo. Passe para outro recipiente e deixe esfriar, deixe na geladeira até que fique cremoso e depois use normalmente na receita de sua preferência.

 

Uma delícia!!! Aproveite e já faça o seu hoje mesmo!!!

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Dia Mundial do Chocolate, 26 de Março.

Que dia mais gostoso para comemorarmos!

Chocolate

O consumo de chocolate divide opiniões, uns comentam que o alimento faz bem à saúde e não compromete a dieta, outros afirmam que ele é um verdadeiro vilão da boa forma. O fato é que o chocolate – quando consumido com moderação – pode trazer vários benefícios para o corpo. Além de ser uma delícia, o chocolate aumenta a sensação de bem-estar e, de acordo com a Universidade do Texas, quando combinado com leite, ele é excelente para a recuperação pós-atividade física.

Mas não é só. Os amantes dessa delícia podem comemorar, pois é bem mais saudável do que se imagina. De acordo com pesquisa realizada pela Universidade Católica da América, nos Estados Unidos, publicada em 2008, ingerir 6,7 gramas por dia de chocolate meio amargo ajuda a prevenir o organismo contra doenças cardiovasculares.

Além de conter menos gorduras e açúcares, esse tipo tem 70% de cacau, uma fonte de flavonóides, os compostos antioxidantes que aumentam a concentração de HDL, o colesterol bom, e ainda reduzem o colesterol ruim.

E mais: a alta concentração dessa substância auxilia no combate aos radicais livres, o que retarda o envelhecimento precoce. Quando se compara o teor de flavonóides nas versões ao leite, branca e meio amargo, a última é a campeã.

Os benefícios se estendem ainda à performance cerebral. Por fim, as versões meio amargo e ao leite combatem o estresse e conturbações do dia a dia, pois estimulam a produção do neurotransmissor serotonina, que melhora o humor e traz a conhecida sensação de bem-estar e prazer.

Se você é um chocólatra assumido, mas sempre se sente culpado depois do primeiro pedaço, confira uma alternativa equilibrada e saudável e ainda por cima com colágeno, para não se abster desse alimento e se manter em paz com a balança. #ChocoBeauty ao Leite

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Truques extras

Varie nos preparos! Prepare um flan light, faça fondue de chocolate com frutas ou aposte nos shakes proteícos com whey . Em todos os casos, cuidado com os excessos! Não perca amanhã, farei um post com uma receita deliciosa de ovo de páscoa de colher!

Deguste o chocolate devagar, isso ajuda (e muito) no aumento da saciedade.

Independentemente de quais sejam seus hábitos, esperamos que a partir de agora a sua relação com essa delícia seja controlada e consciente. Afinal, ninguém precisa abrir mão dos prazeres da vida, basta saber aproveitá-los da melhor forma!

E nada melhor para esta data, que a proximidade com a páscoa, não é mesmo?

Você conhece o real significado desta data comemorativa, a Páscoa?

O dia da Páscoa, foi estabelecido por decreto do Concílio de Niceia (ano de 325), devendo ser celebrada no domingo, após a primeira lua cheia do equinócio, que ocorre no início da primavera, no hemisfério Norte. A Páscoa, da qual dependem todas as demais festas móveis do ano eclesiástico é uma festa móvel, varia o dia a cada ano e a data é sempre comemorada entre os dias 22 de março a 25 de abril. Em 2015, iremos comemorar no dia 05 de abril.

A Páscoa é comemorada em vários países. Os espanhóis chamam a data de Pascua, os italianos de Pasqua e os franceses de Pâques.

Para os judeus, a Páscoa (Pessach) é uma antiga festa realizada para celebrar a libertação do povo hebreu, do cativeiro no Egito. As festividades começavam na tarde do dia 14 do mês lunar de Nisan. Era servida uma refeição semelhante a que os hebreus fizeram ao sair apressadamente do Egito.

Símbolos da Páscoa

Um dos símbolos da Páscoa é o coelho. O animal tornou-se símbolo porque, em tempos antigos, no hemisfério norte, a celebração era exatamente no fim do inverno e o início da primavera, quando os animais apareciam nos campos, com seus filhotes, era a época da fertilidade.

O ovo também é um símbolo da páscoa, pois representa o começo da vida. Vários povos costumavam presentear os amigos com ovos, desejando-lhes boa passagem para uma vida feliz. Conheça que gostoso e saudável o Ovo de Páscoa com colágeno #ChocoBeauty

Chocobeauty Ovo de Pascoa

 

Neste espírito, queremos compartilhar um projeto maravilhoso, do Lar Mensageiros da Luz, que atende pessoas com paralisia cerebral e outras deficiências, será nosso ponto de venda oficial em Santos/SP! Há 34 anos, a ONG organiza uma loja com produtos de Páscoa, cuja renda é revertida para o tratamento de crianças abrigadas no lar.  

Chocolate

 

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Dica da Semana: Peças exclusivas inspiradas no filme Cinderela são expostas no JK Iguatemi

Cinderela

 

Celebrando este grande lançamento, estilistas brasileiros apresentam suas versões para o clássico da Disney

O Shopping JK Iguatemi (São Paulo) traz vitrine com peças exclusivas inspiradas no filme “Cinderela’ em parceria com a Disney, PatBo, Sara Chofakian, Melissa, Vivara, Swarovski e Alexandre Birman.

Entre vestidos e sapatos, as peças irão encantar os fãs do clássico que chega ao Brasil com a promessa de ser líder de bilheteria.

Inspirado em um dos mais famosos personagens da Disney, “Cinderela” ganha vida com seus personagens reais em um espetáculo deslumbrante para toda uma nova geração. O filme é estrelado por Cate Blanchett, Lily James, Richard Madden, Stella Skarsgard, Holliday Grainger, Derek Jacobi e Helena Bonham-Carter.

O longa estréia no Brasil amanhã, dia 26 de março.

Programe-se e assista este incrível clássico da Disney!

cinderela

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(Fotos:Ali Karakas)

 

Até a próxima.

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Saia da rotina e tire um tempo para você com o SPINNING

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Spinning é uma marca americana, a modalidade foi criada pela dificuldade do atleta em não ter onde treinar no frio e nas fortes chuvas, e por ser uma atividade que pode ser controlada se tornou um ponto mais forte entre as outras existentes. Com seu alto gasto calórico, com músicas motivacionais e o mais importante, o professor especializado.Em um local onde a paixão não só pela atividade física, mas pelo bem estar do corpo e da mente está ganhando cada dia mais adeptos em São Paulo. E é pedalando que os paulistanos estão redescobrindo a aula de bike.

Música, saúde, bem estar, desempenho, relacionamento e muita energia podem ser compartilhados. Não precisa esquecer o objetivo físico (emagrecer ou definição muscular) mas o foco dessa aula é fazer com que você saia da sua rotina e tenha um tempo para você!

Vamos conhecer as melhores opções em São Paulo para prática desta modalidade:

 

VELOCITY

Velocity® traz um novo conceito butique em atividade física para o Brasil. Pioneira e antenada nas últimas tendências de wellness, ela estréia no país o ciclismo indoor em estúdios.

Trabalham com a arte de esculpir saúde e bem estar. Para isso, fornecem a mais poderosa e elaborada experiência em aulas de ciclismo indoor. Criaram estratégias para treinos intensos e divertidos, monitorados com tecnologia de última geração. Tudo pensado para garantir os melhores resultados de cada aluno.
Acreditam que é possível usar a experiência de ciclismo indoor para remodelar o corpo e a saúde. Reuniram os melhores professores, treinados por mestres internacionais nos métodos do programa Velocity®, e juntaram a eles a mais moderna tecnologia de monitoramento e sistema de som. Garantindo aulas mais motivadoras, desafiadoras e inspiradoras, que transformam o ciclismo indoor em um conector para se renovar o equilíbrio com suor e diversão.
Na aula você pedala, fortalece seu abdômen e seus braços, uma aula completa e dinâmica que acompanhada de playlists pensadas especialmente para cada estimulo, e também de tecnologia que permite você acompanhar seu desempenho durante e após cada aula recebendo um email e tendo todos os registros no perfil do aluno. Desenvolvida para um alto gasto calórico, ampliação da consciência corporal, evolução do tônus muscular e animação total.
A Velocity está localizada no Itaim Bibi, e em breve mais uma unidade no Jardins, sem mensalidades ou matriculas o aluno compra aulas avulsas ou pacotes de aulas dependendo da frequência com que quer pedalar. Tudo pode ser feito on-line, desde a compra até a reserva da aula e da bike.

SITE
Rua Jerônimo da Veiga 436, Itaim Bibi – São Paulo-SP
Telefone: (11) 4306-3504

 

SPIN N’ SOUL

A Spin´n Soul é uma nova academia boutique de spining, que propõe um treino diferenciado com conceito trazido de Nova York adaptado para um projeto único em São Paulo, no bairro do Itaim Bibi.

O circuito mescla spinning indoor e bem estar com técnica que proporciona uma queima calórica intensiva acompanhada de exercícios musculares com pesos livres e flexões para trabalhar os membros superiores do corpo. A aula tem 50 minutos e o aluno chega a queimar 800 calorias.
Além do treino aeróbico e muscular intensivo, o processo Spin n’ Soul incorpora um componente mental/emocional de “coaching inspiracional”. O espaço utiliza pouca luz criando um ambiente à luz de velas, onde spinners aproveitam para exercitar o corpo, relaxar a mente e recarregar as energias.
A academia não tem matrícula nem mensalidade, apenas aulas avulsas, basta reservar a bike pelo site e ir pedalar.

SITE
Rua Mario Ferraz, 589 – Itaim Bibi.
Tel.:(11) 3168 0887

 

SPIN N’ FIT

No final de 2014, seguindo uma tendência mundial, o bairro dos Jardins recebeu a primeira unidade do Spin n’ Fit, estúdio voltado para aulas de ciclismo indoor somadas a pratica de exercícios funcionais. Com a finalidade de transformar os exercícios físicos em diversão, trouxeram o conceito de ciclismo indoor com formato mais descontraído e resultados visíveis.
A Spin n’ Fit conta ainda com ambiente totalmente equipado com frutas à vontade, vestiários com toalhas, armários com trava digital, shampoo, sabonete, secadores, itens de higiene pessoal, etc, de modo que o aluno não precise se preocupar com absolutamente nada quando vai treinar. Ainda existe no local: roupas, água, sucos e proteína à venda, o que vem de encontro com o sistema de aulas avulsas, onde o aluno tem todas as facilidades para marcar sua aula e o seu assento, mesmo de última hora, pelo celular.
A modalidade que já é comum nos Estados Unidos e Europa ganhou popularidade rapidamente em São Paulo pelo seu alto índice de queima calórica, até 800 calorias por aula – dependendo do condicionamento físico e organismo do aluno, somados ao fato de quase não existir contra indicações, uma vez que cada aluno controla seu ritmo. Neste modelo, não existe mensalidade e/ou matriculas, os interessados podem obter planos ou aulas avulsas.

SITE
Rua Pamplona, 858 – Jardim Paulista
Contato: 2925-2580

Spinning

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(Fotos: José Pelegrini)

 

Aproveite os produtos da BEAUTY’IN associado à prática de esportes, para se hidratar e auxiliar na redução de medidas:
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Quer Dormir Melhor? Saiba Como!

Já dizia Mark Twain Bons amigos , bons livros e uma consciência sonolenta : esta é a vida ideal .”

Realmente, uma boa noite de sono conta muito no nosso dia a dia, porém, com a vida caótica que levamos, está cada vez fica mais difícil… Noites sem babá, dias ansiosos, momentos difíceis, decisões complexas e mente corrida.

 

Por isso, resolvemos compartilhar uma lista de utilidade pública:

“O Manual do sono”, que apresenta dicas incríveis para ajuda-lo a ter uma excelente noite e acordar revigorado.

Experimente

ChaIremos apresentar diversas dicas, pois entendemos que as pessoas são únicas e cada uma funciona de maneira diferente. Algumas dormem bem por exemplo tomando um chazinho quente de camomila antes de se deitarem, outras com a leitura de um bom livro, enfim, pedimos que experimentem todas as dicas, assim poderá se entender e dormir muito melhor!

 

Mantenha uma Rotina do Sono

Mesmo dormindo sempre o mesmo número de horas toda noite, você pode continuar cansado. Para melhorar, é importante que seu corpo saiba a hora de dormir e a sua rotina de descanso. Assim, ele se acostuma com aquilo, você passa a se sentir renovado na hora que acordar e passa a dormir mais fácil. Já que seu corpo já sabe a hora de descansar.

Durma Bem   Por isso, é importante dormir e acordar na mesma hora, todos os dias. Uma    variação de até mesmo 1 ou 2 horas faz diferença no seu organismo.

     Sonos prolongados no fim de semana também te prejudicam. Uma solução já que todos nós merecemos descansar mais nos dias livres, seria uma descanso durante a tarde.

Afinal,  tem coisa melhor que um cochilo depois do almoço ?

 

Turbine sua produção de Melatonina

A melatonina é um hormônio que ajuda a controlar o seu ciclo do sono. Já encontramos no mercado Melatonina para vender. Mas é bem melhor turbinar a melatonina de forma natural, aqui vão as dicas:

  • Para aumentar a exposição a luz durante o dia e inibir a produção de melatonina:
    • Saia do escritório algumas vezes durante o dia;
    • Prefira a luz natural quando possível;
    • Tire os óculos escuros.
  • Para aumentar a produção de melatonina a noite
    • Desligue a TV e o computador;
    • Não use aparelhos com luz interna para ler na cama, como o ipad;
    • Troque as lâmpadas na sua casa para algo com menos intensidade, assim você não fica exposta a luzes tão fortes antes da cama.
    • Quando chegar a hora de dormir apague todas as luzes ;
    • Quando precisar ir ao banheiro a noite, evite acender a luz ou acender a luz por completo. Prefira um dimmer ou até uma lanterna facilitará seu retorno ao sono.

Tenha Certeza de que seu quarto favorece o sono

Unknown-3    Tenha certeza de que a sua cama é confortável e que o ambiente que você  dorme é propício para um sono reparador.

   Ou seja, uma temperatura amena, lençóis limpos, sem animais e um cheiro agradável. Alias, aromaterapia é sempre uma ótima ajuda para o sono. O meu aroma preferido é verbena.

 

Mantenha um Ritual do Sono

  • Se você sempre faz a mesma coisa antes de dormir e isso consiste em relaxar ou a esquecer a sua preocupações do dia a dia irá facilitar. Seguem algumas dicas de rito do sono que podem ajudar:Unknown-5
    • Evite trabalhar na cama ou fazer qualquer coisa diferente de dormir ou transar no quarto. Quando você associa a cama e seu quarto a trabalho e coisas pesadas, irá dificultar seu sono;
    • Alongue-se;
    • Leia um livro ;
    • Tome um banho relaxante antes de dormir ;
    • Ouça um pouco de música tranquila, house music não vale.

  

Pare de Fumar

images-11   Nicotina é estimulante o que dificulta a chegada do sono. Além do mais, para quem é fumante assíduo, durante a noite o corpo passa por um processo abstinência do cigarro o que dificulta o processo do sono.

 

 

Atenção a sua Alimentação

  • Não coma muito a noite. Quando a gente come muito no jantar e vai se deitar logo depois, o estômago fica pesado, dando a sensação de até mesmo falta de ar. Por isso, pegue leve, coma alimentos leves e faça uma pausa para a digestão depois do jantar.
  • Não beba nada alcoólico antes de dormir. Por mais que pareça que o álcool contribua com o seu adormecer, ele certamente te fará acordar diversas vezes durante a noite, causando assim uma péssima noite de sono.
  • Corte a cafeína a partir das 2 da tarde. A cafeína pode prejudicar seu sono até 10 horas depois de ingerida. Quanto mais cedo você cortar o seu consumo, melhor.

Alimente-se Bem

 

Controle a sua ansiedade e seu estresse. Se você for para a cama muito preocupado, ficará muito mais difícil dormir. A ideia é você separar um tempo para relaxar e desacelerar antes de dormir. Aprenda a relaxar e parar de se preocupar com coisas que estão além do seu controle. Três técnicas que irão lhe ajudar:

 

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  • Respire fundo algumas vezes.
  • Relaxe a sua musculatura, uma por vez. Comece pelos dedos dos pés e vá visualizando e relaxando a musculatura uma por vez.
  • Se imagine em um lugar tranquilo e bonito.


 

 

Por último, todos nós procuramos um médico quando estamos doentes, saiba quando procurar ajuda se você tem problemas sérios de sono. Falta de sono também pode ser uma doença, afinal ninguém funciona sem dormir.

Beijos a até a próxima.

 

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Como é o seu Café da manhã? Aprenda a fazer as escolhas certas!

Por Fernanda Fittipaldi – Nutricionista com especialização em Gastronomia. Responsável pelos Treinamentos e MKT Científico da Beauty’in – Visitem: www.pitadasagosto.com.br

 

Você é como aquelas pessoas que acordam na correria, em cima da hora e acabam saindo de casa sem comer ou apenas tomam uma xícara de café puro?

Saiba que não está sozinha! Muitas fazem isso, mas podem estar prejudicando o seu próprio metabolismo. O café da manhã, também conhecido com desjejum (sair do jejum noturno), é a primeira refeição que nosso corpo irá receber em um dia longo de trabalho e muitos afazeres e precisa estar preparado logo cedo, munido de energia e vitalidade.

Quando acordamos, nosso organismo está saindo de um processo de descanso, a glicemia está diminuída (açúcar no sangue) e, por tanto, precisamos de energia para os músculos e cérebro. Se essa primeira refeição é pulada, as reservas começam a ser drenadas e o sistema todo fica estressado. O dia já começa cansativo e o pior, pode levar a pessoa a fazer más escolhas nos lanches e refeições seguintes, comendo mais e de forma não saudável.

Que tal separar uns 10 a 15 minutos pra cuidar de você? Uma refeição completa deve conter carboidratos, proteínas, gorduras, fibras, além de vitaminas e minerais. O hábito vem com o tempo! Então…. mãos à obra!!

Seguem alguns exemplos que podem ser utilizados:

1 copo de leite desnatado + 1 a 2 fatias de pão integral light + 1 fatia média de queijo branco + ½ mamão papaya

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1 Xícara de café com leite (sem açúcar) + 2 torradas com grãos + 1 colher (sobrem) geleia light + 1 maçã (ou a fruta de sua preferência)

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1 taça de iogurte desnatado + 2 colheres (sopa) de aveia + ½ xícara de frutas vermelhas (morango/blueberry/amora) + 1 colher (sobremesa) chia

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1 copo de suco de frutas (laranja ou abacaxi com hortelã ou suco verde ou suco de melancia com hortelã ou suco de melão, etc) + 1 fatia de pão integral + 1 colher (sopa) de cottage + 1 fatia de peito de peru + 1 porção de fruta +  1 colher (sobremesa) de linhaça em pó.

Essas são apenas algumas sugestões. Faça suas escolhas e lembre-se que quanto mais colorida for sua refeição, mais rica em nutrientes ela será.

Quero saber o que vocês normalmente comem no café da manhã. Contem aqui pra mim nos comentários!!

 

Grande beijo e até a próxima!

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Meditação é a Solução!

o-MEDITATION-FOR-KIDS-facebookA meditação é uma prática muito simples para controlar vários males que atingem a maioria das pessoas. A ansiedade é uma das doenças que tem sua cura não medicamentosa na meditação. Poucos minutos por dia já trazem um grande beneficio e ajudam na maioria dos males.

Fácil de fazer, adequada para qualquer pessoa – de crianças a idosos, sem ligação a religião alguma e o melhor: ZERO custo! Já que nenhum apetrecho é necessário.

20130801hughjackmanA meditação pode ajudar a desenvolver as mais perspicazes mentes e a acalmar as mais nervosas.

 Muitos homens e mulheres de tremendo sucesso profissional acreditam, praticam e pregam a meditação.

Adam Levine

Adam Levine

Só gente bacana, vejam:

  • Oprah Winfrey
  • Gisele Bundchen
  • Demi Moore
  • Rick Goings – CEO da empresa Tupperware
  • Alessandra Ambrosio
  • Clint Eastwood
  • Richard Gere
  • Jerry Seinfeld
  • Adam Levine – Vocalista do Marroon 5
  • Larry Brilliant – Ex-Diretor do Google e CEO do Skoll Global Threats Fund
  • Matthew McConaughey
  • Arianna Huffington – Presidente e Editora Chefe do Huffington Post
  • Bill Ford – Presidente da Ford
  • Eva Mendes
  • Angelina Jolie
  • Kourtney Kardashian
  • Halle Berry
  • Hugh Jackman
  • Russell Brand
  • Will Smith
  • Paul McCartney
  • Tiger Woods
  • Arnold Schwarzenegger

 

É tão legal que muitas empresas já incentivam ou até oferecem cursos e períodos de meditação interno. Uma delas que eu tenho certeza que você irão reconhecer é a Apple.

Vamos agora ao que interessa. Existem milhões de tipos de meditação. Mas a maioria delas pode ser dividida em 4 métodos. Vamos lá:

Gisele

Meditação de concentração – Esse método de meditação consiste em manter o foco em um objeto, som, mantra, imagem, visualização ou na respiração. A ideia é que ao treinar a mente a manter o foco a mente desenvolve a capacidade de se estabilizar e se acalmar. A maioria dos praticantes começa por esse tipo de meditação. Em estágios mais avançados os praticantes podem atingir o estado de êxtase. Nessa categoria caí a meditação transcendental a mais conhecida no mundo ocidental.

 

Meditação para abrir a Consciência – O objetivo dessa meditação é abrir a consciência a tudo que está acontecendo envolta de você, sem foco especifico. A capacidade de se manter presente, não importa o que ocorra é o foco de desenvolvimento dessa pratica. A meditação Shikantaza é um exemplo desse tipo de pratica.

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Meditação de Atenção (Mindfulness) – A mais popular das meditações é a meditação de introspecção. Mais conhecida como Vipassana é uma mistura dos dois métodos acima. O praticante se concentra em alguma coisa como a respiração, sensação do corpo, sentimentos ou sons. Mas a concentração não é tão focada como no primeiro método de meditação de concentração, Já que existe uma consciência do fenômeno que está acontecendo simultaneamente. Esse estado meditativo, pode ser praticado durante atividades diárias como ao comer, ao praticar corrida ou até ao limpar a casa. O método ocidental não costuma ser tão rígido. O Objetivo desse método é o purificar da mente.

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Meditação Guiada – Todos os tipos de meditação podem ser guiadas. Normalmente esse tipo de meditação é feito no começo da vida do praticante. Depois a necessidade de ser guiado vai diminuindo. Esse tipo de meditação também é muito usada para facilitar bem estar e saúde, quando o praticante é guiado a visualizar uma cirurgia dando certo ou a finalização de uma prova difícil para um atleta.

 

Vale a pena para cada um de nós por um motivo ou outro se valer de 5 a 60 minutos por dia para nós mesmos. Precisamos cuidar de nós senão não tem como cuidar de mais nada e nem ninguém.

 

Boa Dia para todo mundo e até a próxima!

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