Abdômen chapado!

O verão está rolando, mas como eu sempre digo: se preparar só para o verão não vale. Corpo bonito é bom o ano todo.

Você se sente melhor, tem mais disposição,  confiança e melhora sua autoestima.

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Uma barriga chapada é um atributo que todos buscam. Porém, é bem difícil de conseguir, tanto para homens como para mulheres. Aqui vão algumas dicas de como trabalhar e ajudar seu metabolismo a deixar seu abdômen tinindo:

O abdômen é ligado diretamente à sua alimentação.

Por isso: coma direito! Não gosto de clichês, mas aqui não vai ter como fugir, você é o que você come e seu abdômen é o core (centro) de tudo. Ou seja, se você comer coisas ruins para o seu organismo, seu abdômen também vai ficar feio.

Diminua a quantidade de calorias e carboidratos que você ingere por dia. Não estamos falando de não comer nada, mas só de reduzir as quantidades de calorias ingeridas.

Além disso, outra alteração ótima e nada trabalhosa é a troca de todos os carbos da sua casa para carboidratos compostos. Calma, eu explico, não é difícil:

Troque farinha por farinha integral, macarrão pelo macarrão integral, pão branco por pão integral ou multigrãos, arroz por arroz integral e assim por diante…

Funciona mais ou menos do mesmo jeito que não comer doce: se só tiver alimentos integrais na sua casa, você só vai comer integrais!

 

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Dê uma bombada no seu treino.

Para realmente ter uma barriga chapada, o treino é a alma do negócio. Olhando pelo lado bom, só depende de você e do seu empenho. Por isso, se você costuma treinar 30 minutos, treine 60 minutos agora. Se você só caminhava ande mais rápido ou faça um jogging, tudo de preferência com o acompanhamento de um instrutor e sempre respeitando seus limites.

Para motivá-las, estamos postando aqui um desafio que vai deixar a sua barriga como sempre sonhou, mas não se esqueça: você sempre pode adaptar o desafio, caso ache que esteja muito difícil ou fácil.

 

Água, muita água.

 

A retenção de líquidos é um dos maiores inimigos da barriga lisinha. A falta do hábito de beber água, comer tudo muito salgado, alimentos gordurosos e até o uso de alguns 358660-400x600-1medicamentos, deixa seu corpo inchado e assim, será quase impossível atingir o objetivo. Coloque na sua rotina e em todo lugar que você conseguir, uma garrafa de água fresquinha. Assim, é mais fácil você atingir o objetivo de 2 litros de água por dia.

Foque no core.

 

Se você quer um abdômen sarado, por mais que tenha uma alimentação restrita, regrada e saudável, só conseguirá se treinar muito e duro. Nada na vida vem de graça e para alcançar o que deseja, você deve, antes de tudo, trabalhar para conseguir. Ou seja, você quer ganhar dinheiro: trabalhe mais; você quer falar inglês melhor: faça aulas; e se você quer um abdômen definido treine muito abdominal.

Por último, uma coisa que parece crença, mas funciona, é a concentração na hora do exercício. Não faça simplesmente abdominais e sim, se concentre na área trabalhada, na respiração (que é muito importante) e imagine seu abdômen ma-ra-vi-lho-so. Assim, você se dedica mais, tem mais motivação e o exercício alcança seu objetivo.

 

 

Proponho um desafio para vocês:

Challenge, 30 dias de ABD.

Façam e compartilhem comigo usando #barrigadacris #desafiodacris

Vou AMAR acompanhar a evolução de vocês!!! Comecem hoje mesmo:

 

ABDchallenge

 

 

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