Dicas de como chapar a barriga

Inverno é a estação da preguiça. É a época em que as academias ficam mais vazias, afinal de contas o frio espanta e como ninguém vai colocar biquíni fica aquela impressão errada que não precisa treinar.

Sou totalmente contra isso! Para mim o projeto verão não existe, prefiro dizer projeto verão o ano todo. Não tem milagre…por tanto nada de preguiça! Bora treinar o ano inteiro e a boa forma vai agradecer sempre.

Selecionei aqui alguns exercícios para deixar a barriga sarada neste inverno e para o verão que já já está ai batendo na nossa porta.

Para começar, é importante esclarecer que não existe milagre e que só os exercícios abdominais não são capazes de secar as gordurinhas da barriga. Eles podem definir a musculatura, mas não vão eliminar as gorduras. Por isso, é importante combinar boa alimentação, exercícios aeróbicos e abdominais.

A minha dica é fazer séries de exercícios abdominais com peso para definir, e apostar em sequências que totalizam mais de 100 repetições para que o músculo trabalhe bem.  O ideal é fazer atividades aeróbicas, como corrida, caminhada e pedalada, durante 30 minutos, três vezes por semana e combiná-las com os exercícios abdominais, que devem ser feitos de duas a três vezes por semana, em dias alternados.

Fotos do Passo a passo dos exercícios abdominais que mais funcionam para deixar a barriga sarada:

APrancha abdominal - comece o exercício com o tronco paralelo ao chão, com antebraço e pontas dos pés apoiados. Contraia o abdômen e permaneça nessa posição
Prancha abdominal – comece o exercício com o tronco paralelo ao chão com antebraço e pontas dos pés apoiados. Contraia o abdômen e permaneça nessa posição
B-Para os mais avançados, elevem uma perna de cada vez e permaneçam nessa posição
Para os mais avançados, elevem uma perna de cada vez e permaneçam nessa posição
C Atenção este é o movimento errado. Não eleve os glúteos. O corpo deve ficar alinhado e paralelo ao chão
Atenção: este é o movimento errado. Não eleve os glúteos. O corpo deve ficar alinhado e paralelo ao chão
Prancha lateral - comece o exercício deitada de lado e deixe uma perna estendida sobre a outra. Apoie o antebraço direito e o pé direito no chão, eleve os quadris e segure nessa posição
Prancha lateral – comece o exercício deitada de lado e deixe uma perna estendida sobre a outra. Apoie o antebraço direito e o pé direito no chão, eleve os quadris e segure nessa posição
E Abodominal infra - deite no chão com a lombar e o quadril bem apoiados e suba as duas pernas levemente flexionadas
Abodominal infra – deite no chão com a lombar e o quadril bem apoiados e suba as duas pernas levemente flexionadas
F Contraia o abdômen, desça uma das pernas até onde sua flexibilidade permitir e suba novamente
Contraia o abdômen, desça uma das pernas até onde sua flexibilidade permitir e suba novamente
G Faça o mesmo movimento com a outra perna. O ideal é fazer entre 10 e 20 repetições e colocar caneleira de 1 ou 2 quilos quando já tiver mais acostumada com o exercício
Faça o mesmo movimento com a outra perna. O ideal é fazer entre 10 e 20 repetições e colocar caneleira de 1 ou 2 quilos quando já tiver mais acostumada com o exercício

Prancha abdominal:
Passo 1 – comece o exercício com o tronco paralelo ao chão, com antebraço e pontas dos pés apoiados no chão e costas alinhadas. Atenção: cuidado para não elevar os glúteos. O corpo deve ficar paralelo e alinhado ao chão;
Passo 2 – contraia o abdômen e mantenha a respiração controlada;
Passo 3 – permaneça nessa posição inicialmente por 20 segundos e depois que se acostumar com o exercício, aumente o tempo de permanência.

Prancha lateral:
Passo 1
 – comece o exercício deitada de lado e deixe uma perna estendida sobre a outra;
Passo 2– apóie o antebraço direito e o pé direito no chão;
Passo 3 – eleve os quadris e mantenha o corpo alinhado. Segure nessa posição por 20 segundos;
Passo 4 – Repita o mesmo movimento com o lado esquerdo do corpo.

Abodominal infra: Passo 1 – deite no chão com a lombar e o quadril bem apoiados;
Passo 2 – suba as duas pernas levemente flexionadas;
Passo 3 – contraia o abdômen, desça uma das pernas até onde sua flexibilidade permitir e suba novamente;
Passo 4 – faça o mesmo movimento com a outra perna. O ideal é fazer entre 10 e 20 repetições e colocar caneleira de 1 ou 2 quilos quando já tiver mais acostumada com o exercício.

O ideal, de acordo com Alessandra, é que os iniciantes façam os exercícios de prancha com um tempo de permanência de 20 segundos e depois que já estiverem acostumados com o movimento aumentem este tempo. Já o exercício de infra deve ser feito sem peso no início e depois que a pessoa estiver mais habituada ao movimento, deve acrescentar caneleiras de 1 ou 2 quilos nas pernas.

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